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    第一章我怨故我在
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    我和大多數(shù)挑戰(zhàn)不抱怨運動的人一樣，很快就發(fā)現(xiàn)自己在日常人際交往中竟然說了那么多抱怨的話。我第一次真正聽到自己對工作發(fā)泄怒氣，對疼痛和痛苦發(fā)牢騷，對政治及世界局勢唉聲嘆氣，對天氣抱怨連連。發(fā)現(xiàn)自己使用了這么多負(fù)面的字眼，我著實感到非常震驚——我本來還以為自己是積極樂觀的人呢！
    ——馬提·波因特
    密蘇里州堪薩斯市
    “人們發(fā)明語言，來滿足自己深切的抱怨需求。”
    ——美國演員莉莉·湯姆林（Lily Tomlin）大部分時間沒準(zhǔn)兒你都和其他人一樣，在消極和抱怨中苦苦掙扎。
    就像魚根本意識不到自己周圍水的存在，人根本意識不到空氣的存在，即使你聽到或自己發(fā)出抱怨，你也可能根本意識不到抱怨的存在。抱怨是我們生命中的一部分，我們很難辨別究竟什么是抱怨、什么不是抱怨。
    《韋氏詞典》對“抱怨”一詞的解釋是：表達(dá)哀傷、痛苦或不滿。
    抱怨：表達(dá)哀傷、痛苦或不滿。
    ——《韋氏詞典》
    根據(jù)這一釋義，我們知道，抱怨是人說出來的。許多二十一天不抱怨活動的狂熱追隨者會在自己產(chǎn)生消極思想時也移動手環(huán)。這種做法值得商榷，因為我們每天都會產(chǎn)生大約七萬個念頭，試圖監(jiān)控自己的思想注定是無用的。與其這樣，還不如試試這個更加簡單、卓有成效的方法：不再抱怨，你的思想也會因此而積極向上起來。
    你可以這樣想想看：你的頭腦是生產(chǎn)商，而你的嘴巴是消費者。生產(chǎn)商（頭腦）制造消極思想，而消費者（嘴巴）在抱怨的時候購買了那些消極的思想。
    如果消費者不再購買生產(chǎn)商提供的產(chǎn)品，那么生產(chǎn)商無疑會重組設(shè)備，調(diào)整產(chǎn)品生產(chǎn)結(jié)構(gòu)。當(dāng)你不再對你認(rèn)為不對的東西發(fā)出抱怨，而是開始表達(dá)你的感恩之情或者表達(dá)你的愿望，你其實就是在逼迫生產(chǎn)商（頭腦）開發(fā)生產(chǎn)新的產(chǎn)品。
    當(dāng)你發(fā)誓以后只說積極向上的東西，你的頭腦就會對你生活中的積極事物變得更加敏感，并利用它們作為原材料生產(chǎn)積極的思想。這樣，你頭腦中的基本關(guān)注點就會產(chǎn)生變化。你會更加關(guān)注你所期望的東西，而這很重要：在你的生活中，你會吸引到更多你所期望的事物。并且，當(dāng)你將注意力從生活中不好的方面轉(zhuǎn)移到好的方面時，事實上你就減少了不好事物出現(xiàn)的概率。
    你所謂的現(xiàn)實會發(fā)生變化。這聽起來有點不可思議，但這絕對是真的。
    沒有所謂的現(xiàn)實，一切只是人的看法而已。而你就能改變自己的看法。
    抱怨與對事實的陳述之所以不同，在于它們表達(dá)了不同的能量。“今天天真熱”這是一句對事實的陳述。如果在說完“今天天真熱”這句話后你長長地嘆了一口氣，那這就是抱怨了。艾克哈特·托爾（Eckhart Tolle）在他的著作《新世界：靈性的覺醒》（A New Earth）中曾對此這樣總結(jié)過：為了助人改正而告知別人其錯誤與缺點，不能與抱怨混為一談。我們也不必為了做到不抱怨，而一味容忍不良的品質(zhì)與行為。告訴服務(wù)生你的湯是冷的，需要加熱——只要你專注于絕對客觀的事實，就不會有自我中心的問題。“你竟敢把冷掉的湯端給我……”這就是抱怨了。
    人在抱怨的時候會散發(fā)負(fù)能量。大部分的抱怨都是“這太不公平了！”或者“這種事怎么會落到我的頭上來”之類的。這就好像是抱怨者被某種行為或某個人攻擊傷害，并反過來以抱怨回?fù)簟?br/>     人們以抱怨回?fù)糇约赫J(rèn)定的不公行為。而對事實的客觀陳述則是為了向聽者傳遞信息（而不是責(zé)備對方）。
    一個波斯尼亞人給我發(fā)郵件，傷心地說道，他的國家以一件事聞名于世，那就是“戰(zhàn)爭”。而他想要讓他的國家以不抱怨聞名于世。他說：“我至今還沒做到連續(xù)二十一天不抱怨。我似乎總會在第四天遇到瓶頸，因此我得一遍遍從頭開始。雖然我沒成功，但我感覺自己已經(jīng)變得更加快樂起來。不抱怨是為了讓人快樂起來嗎？”
    讀完這封郵件，我不禁朗聲大笑。
    他在這封郵件中，把變快樂說得好像是不抱怨的副作用一樣。也許，我應(yīng)該在我們的網(wǎng)站以及我的書封上寫下：“請注意：不抱怨可能會讓你不由自主地快樂起來！”
    在挑戰(zhàn)不抱怨行動的人們的反饋中，我們經(jīng)常看到這樣的信息：雖然還沒有做到連續(xù)二十一天不抱怨，但很多人發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變得更加快樂起來。
    這種快樂是自發(fā)形成的，因為比起整天愁眉苦臉的人，快樂的人更容易結(jié)交積極向上的人，擁有愉快的經(jīng)歷并吸引更多的好機會。因此，他們會變得更加快樂，而這又會吸引更多的好事情……如此良性循環(huán)下去，人們就會不斷地變得更加快樂。
    研究人員發(fā)現(xiàn)，不論做什么事，我們都要經(jīng)過四個階段才能培養(yǎng)出相應(yīng)的能力。要成為不抱怨的人，就要歷經(jīng)這每一個階段，而且很抱歉，其中每一步都不能省卻。你不可能跳過這些階段，直接達(dá)到永遠(yuǎn)的改變。有些階段會比其他階段費時更久，對此每個人的經(jīng)驗各有不同。你可能飛也似的越過一個階段，卻卡在另一個階段里，許久無法跨越。但只要堅持下去，你就能掌握不抱怨的技巧。
    養(yǎng)成不抱怨能力的四個階段是：
    1.·無意識的無能。
    2.·有意識的無能。
    3.·有意識的有能。
    4.·無意識的有能。
    現(xiàn)在，你正處在無意識的無能階段。你沒有意識到（無意識）你發(fā)出了多少抱怨（無能）。一般說來，每人每天會抱怨十五到三十次，但是你也許根本沒有注意到自己的抱怨，更不知道自己抱怨得算多還是算少。
    一個女士半夜起床時不小心把腳趾碰到了床腿上。她感到一陣疼痛，不由自主地發(fā)出疼痛的呻吟。當(dāng)我們感到痛時，呻吟是很正常的表現(xiàn)，但是，許多人此外還會自尋煩惱。他們會到處抱怨自己在生活中所遇到的困難以及問題，然后會驚奇地發(fā)現(xiàn)困難和問題更加層出不窮。如果你呻吟，那么疼痛就會出現(xiàn)；如果你抱怨，那么你就會遇到更多可抱怨的事情——這就是所謂的“吸引力法則”。當(dāng)你完成以上四個階段、不再抱怨之后，你也就不會再呻吟著自尋苦惱。你會吸引美好的事物，而不是苦痛。
    托馬斯·葛瑞（Thomas Gray）在《論伊頓公學(xué)的遠(yuǎn)景》（Ode on a Distant Prospect of Eton College）中引用了一句家喻戶曉的格言：“無知是福。”要成為不抱怨的人，你會在“無知”的福氣中，開始穿越轉(zhuǎn)變的激流，獲得真正的福樂。
    “無意識的無能”階段和“有能”階段一樣，都是一種存在的狀態(tài)。
    每個人都是從這里起步的。在“無意識的無能”階段，你擁有無盡的潛力，準(zhǔn)備開創(chuàng)偉大的未來。前方是振奮人心的前景，等著你去探索。只要你愿意按部就班地向前推進(jìn)，一步步走下去，你就能掌握不抱怨的生活方式，并有許多意想不到的收獲。
    “當(dāng)你感到憂郁沮喪或乖張任性，切記不要通過抱怨公之于眾。”
    ——塞繆爾·約翰遜（Samuel Johnson）人們常常問我：“我永遠(yuǎn)都不能抱怨了嗎？永遠(yuǎn)？！”
    對此，我是這么回答的：“你當(dāng)然可以抱怨。”這有如下兩個原因：1.·我不是要來告訴你或其他任何人該怎么辦。如果我是這種心態(tài)，我就會想辦法改變你，這就意味著我把關(guān)注點放在你身上我不喜歡的那些方面。我是在表達(dá)對你的不滿，而且由此推論，我這是在抱怨。所以你想怎么樣就怎么樣吧，這是你的選擇。
    2.·有時候，抱怨也是合理的。
    要真正理解以上第二點的意思，你得先仔細(xì)想想什么是“有時候”。不要忘記，我和全世界幾千人一樣，已經(jīng)達(dá)成過接連三周（也就是連續(xù)二十一天，或五百零四個小時）完全沒有抱怨的目標(biāo)了。沒有抱怨——零、無、一點都沒有！講到抱怨，“有時候”往往指的是“極偶爾”。
    其實，仔細(xì)想想，現(xiàn)在生活中值得我們表達(dá)哀傷、痛苦、不滿的事情真的是寥寥無幾。當(dāng)然，世界上還是有一些人過著非常痛苦不幸的生活，并且所有人都會在某些時候經(jīng)歷挫折、苦難。
    然而現(xiàn)在大部分人都生活在歷史上最安定、健康、繁榮的時代。但是，他們都做了些什么呢？抱怨。
    這可不是什么新鮮事。幾百年前，本杰明·富蘭克林（Benjamin Franklin）就曾說過：“不停地抱怨是對我們享有的舒適生活的最差回報。”富蘭克林說這句話的時候，世界上還沒有電、阿司匹林、青霉素、空調(diào)、室內(nèi)管道、飛機以及其他許許多多現(xiàn)代發(fā)明，也沒有許許多多我們現(xiàn)在習(xí)以為常、公認(rèn)為是必需品的東西。然而，他還是發(fā)現(xiàn)，與他同時代的人們，對那些他們已經(jīng)擁有的好東西是多么滿不在乎。富蘭克林的時代比起我們現(xiàn)在來遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后，然而，我們?nèi)耘f像那時的人們一樣，總是抱怨這抱怨那。
    “不停地抱怨是對我們享有的舒適生活的最差回報。”
    ——本杰明·富蘭克林
    抱怨并不能幫助我們改善事態(tài)。相反，我們的抱怨多半都只是“聽覺污染”，妨礙了我們的幸福與美滿。
    你可以自我檢視一下，你抱怨（表達(dá)哀傷、痛苦、不滿）的事情真有那么嚴(yán)重嗎？你是不是經(jīng)常抱怨？或者，你是不是經(jīng)常抱怨且自尋煩惱？
    要做一個快樂的人，掌控自己的思想，按照自己的規(guī)劃生活，你就需要給自己設(shè)定一個非常高的門檻，規(guī)定自己只有在遇到一定程度的難事或不公后才能表達(dá)哀傷、痛苦或不滿。下次你要抱怨時，就先問問自己，你要抱怨的事有沒有像幾年前發(fā)生在我身上的那件事一樣糟糕。
    當(dāng)時我正坐在自己的家庭辦公室里寫作。我們當(dāng)時的家位于馬路的急轉(zhuǎn)彎處，駕駛員在這里要放慢速度，行駛過彎道；而過了我們家兩百碼之后，道路就變成高速公路，汽車行駛時速限制從二十五英里變?yōu)槲迨逵⒗铩Ｒ驗楣諒澓蛙囁傧拗疲囋谖壹腋浇旭倳r往往會放慢速度，然后迅速加速駛上高速公路。我們等于是住在減速/加速的車道上，倘若沒有這個拐彎，我們家所在的位置就會變得非常危險。
    那是個溫暖的春日午后，蕾絲窗簾隨著微風(fēng)輕輕飄動，我在家中工作，一切都是那么自然愜意。忽然，一個奇怪的聲音將我從工作的世界中拉了出來：“砰”的一聲巨響，然后是一聲尖叫。那不是人的尖叫聲，而是動物的。就像每個人一樣，每只動物都有自己獨特的聲音，而我對這個聲音非常熟悉，那是我們的長毛黃金獵犬金吉爾。
    通常，我們不認(rèn)為狗還會尖叫。狗可能吠叫、嗥叫、哀叫——沒錯，但從不尖叫。然而，那時金吉爾就是在尖叫——它過我們門前那條馬路時被車撞了。就在我窗外不到二十英尺處，它躺在路邊痛得尖聲叫喊。我大喊一聲，跑過客廳來到前門外，我的女兒莉亞就跟在我的后面。莉亞當(dāng)時才六歲。
    我們靠近金吉爾時，看得出它傷得很重。它試圖用前腿站起來，但后腿似乎幫不上忙。它一次又一次痛苦地嗥叫著。鄰居們紛紛走出家門，看看為何外面如此吵鬧。莉亞呆立在那里，只是一直叫著它的名字：“金吉爾……金吉爾……”眼淚從她的臉頰流下來，浸濕了衣服。
    我四處尋找撞傷金吉爾的司機，卻不見半個人影。后來我抬頭望向劃分市區(qū)道路與高速公路的坡道，看見一輛卡車牽引著拖車，正在爬坡，同時加速超過五十五英里。盡管我們的狗痛苦地躺在那里，我的女兒哭得可憐，我滿腦子想的卻是要去找那個撞到金吉爾的人當(dāng)面算賬。“怎么會有人做出這種事，還開車跑了？”我憤憤不平地說，“他駛過彎道時會減慢速度……他肯定看到了金吉爾，他肯定知道發(fā)生了什么事！”
    我跳上車子，開車沖出停車道，激起一片沙塵，在坎坷不平的路上狂飆到時速六十、七十五、八十三英里，就是要追上那個撞傷了莉亞的狗卻揚長而去不敢面對我們的人。我在顛簸的路面上疾馳著，車子仿佛就要駛離路面。那一刻，我想到如果我在開車時喪命，對家人而言，那種傷痛要比金吉爾受傷更為難以平撫，因此稍微平靜了一下。在我和那個駕駛?cè)说木嚯x慢慢拉近時，我也把車速降到了可以控制的程度。
    那人沒有發(fā)現(xiàn)我在后面追趕，轉(zhuǎn)進(jìn)了停車道。他下了卡車，身穿邋遢的襯衫和骯臟的牛仔褲，曬得通紅的頭上玩世不恭地反扣著一頂油膩膩的棒球帽。我在他身后將車停住，從車?yán)锾鰜砑饨校骸澳阕驳轿业墓妨耍　蹦侨宿D(zhuǎn)身看著我，仿佛聽不懂我在說什么。
    一股怒火沖了上來，因為我不能確定他是不是真的說了：“我知道我撞了你的狗……不過你想怎樣？”
    我過了好一會兒才從剛聽到他那句話的震驚中回過神來。回到現(xiàn)實世界后，我一字一頓地回他：“什么？你說什么？”他微笑著，仿佛在糾正一個犯了錯的孩子，又字正腔圓、慢條斯理地說了一次：“我知道我撞到了你的狗……你現(xiàn)在究竟想怎么樣？”
    我氣得火冒三丈，心里一直浮現(xiàn)這樣一幅畫面：從汽車后視鏡里看去，莉亞耷拉著肩膀，站在痛苦抽動的金吉爾旁邊哭。
    我大喊：“把手舉起來！”
    他面含譏諷，笑著說：“什么？”
    我重復(fù)道：“把手舉起來……我要過去宰了你！”
    片刻之前，當(dāng)我怒氣沖沖地要追上這個家伙時，及時的理性讓我不至于因為開快車而送命。但現(xiàn)在，他把我親愛的狗撞成重傷，竟然還講出這種目中無人的輕薄話，這讓我所有的理性消散殆盡。
    我長大后就從來沒有打過架了。我不相信打架能解決問題。我也不曉得自己是否知道該怎么打架。但是我想揍死這個人。那一刻，我怒火攻心，完全喪失了理智，我才不管自己會不會因此坐牢。
    “我才不跟你打呢。這位先生，你如果打我，那就是傷害罪。”他說。
    我手臂舉起，拳頭就像顆堅硬的石頭那樣緊緊地握著，目瞪口呆地站在那里。
    我喊道：“別廢話，動手！”
    他露出僅存的幾顆牙微笑著，說：“不，先生。我才不干這種事情呢。如果你打了我，那就是傷害罪。”
    他轉(zhuǎn)身慢慢走開。我站在那里發(fā)抖，怒氣滲入我周身的血液。
    我不記得后來是如何開車回到家的。我也不記得是如何把金吉爾抱起來去看獸醫(yī)的。我只記得最后一次抱著它時它身上的味道，還有獸醫(yī)用針筒結(jié)束它的苦難時，它輕聲哀號的模樣。我痛苦地忍住眼淚，問自己：“怎么會有人做出這種事？”
    后來那幾天，每當(dāng)我努力想要入睡時，那人滿口破牙的笑容總是揮之不去。他那句“我知道我撞了你的狗，不過你想怎樣？”不停地在我耳邊響起。我在腦海里想象，如果我們打起來，我會怎么對付他。在我的想象中，我是消滅邪惡壞蛋的超級英雄。有時候，我會想象自己正拿著球棒或其他武器狠狠地傷害他，就像他傷害我、莉亞和金吉爾一樣。
    第三個難以入眠的晚上，我起身開始寫日記。在宣泄了近一小時哀傷、痛苦和不滿之后，我寫下了令人訝異的字句：“傷害者自己也是受傷之人。”這一點都不像我會說的話啊，我不禁納悶兒地大喊：“什么？”
    我又提筆寫了一遍：“傷害者自己也是受傷之人。”我往后一靠，陷入椅子中思索，聆聽春夜中蟋蟀的歡鳴。“傷害者自己也是受傷之人。這句話怎么可能適用在那個人身上？”
    我繼續(xù)思考，漸漸開始明白。可以這樣輕易地傷害一個家庭所珍愛的寵物的人，一定不會像我們一樣了解來自動物的陪伴與關(guān)愛。可以在年幼的孩子眼淚汪汪時驅(qū)車離開的人，就不可能知道孩子們的愛。不肯為傷了一家人的心而道歉的人，他自己的心一定也被刺傷過很多很多次。這個人才是這個事件中真正的受害者。沒錯，他表現(xiàn)得跟壞蛋一樣，但這源自他內(nèi)心的深切苦痛。
    我坐了很久，讓這一切沉淀、銘刻在心。此后，每當(dāng)我開始對他和他所造成的痛苦感到氣憤，我就會想想這個人每天必然會領(lǐng)受的痛苦。沒多久，我的呼吸平穩(wěn)了下來，緊張情緒也得到了疏解。我熄燈上床，沉沉入睡了。
    抱怨就是：表達(dá)哀傷、痛苦或不滿。
    在這次事件中，我感受到哀傷。五年前，金吉爾出現(xiàn)在我們位于南卡羅來納鄉(xiāng)間的家中。好幾只狗來過我們家不想走，但我們的另一只狗吉布森把它們都趕跑了。不知道為什么，它讓金吉爾留了下來。金吉爾有些與眾不同的地方，從它的舉止行為來看，我們認(rèn)定它到這里之前曾經(jīng)受過虐待。而且它會特別提防我，所以說不定是哪個男人傷害了它。大約一年后，它才開始小心翼翼地試著信任我；接下來幾年，它則成了我真正的朋友。它走了，我深深地感到哀傷。
    我當(dāng)然也覺得痛苦，真切的情感痛楚折磨著我的靈魂。有孩子的人都會懂：我們寧愿自己承擔(dān)痛苦，也不愿孩子受苦。我的小女兒莉亞所經(jīng)歷的情緒沖擊使我痛苦倍增。
    我也深感不滿。我為自己沒有痛打那個人而懊惱，也為原先竟想以暴制暴而良心不安。我為自己從他身邊走開感到羞恥，卻也為拼命追趕他而覺得慚愧。
    哀傷。痛苦。不滿。
    當(dāng)那個人撞到金吉爾時，我感受到這種種的情緒，并且一一表達(dá)了出來，這些都是恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。在你的人生中，有時可能也會經(jīng)歷同樣困難的情境，但幸運的是這一類創(chuàng)傷巨大的事件并不常見。由此推知，抱怨（表達(dá)哀傷、痛苦或不滿）也應(yīng)該很少發(fā)生。
    但是，對大多數(shù)人而言，抱怨都不是源于這么深切的痛苦經(jīng)歷。相反，我們就像喬·沃爾什（Joe Walsh）的歌曲《人生一直都很好》（Life’s Been Good）所唱到的一樣——我們不該抱怨，但有時，或者說很多時候我們還是會抱怨。事情并沒有真的糟糕到能讓我們理直氣壯地表達(dá)哀傷、痛苦或不滿的份兒上，但抱怨就是我們的一種習(xí)慣性行為，我們就是會抱怨。
    無知就是福。在你開始矢志不渝地努力并成為一個不抱怨的人之前，你可能從未意識到自己的抱怨有多少，以及這些抱怨在生活中造成了怎樣的危害。對許多人而言，對天氣、配偶、工作、身體、朋友、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)、其他駕駛員、國家，或者心里想的各種大小事件發(fā)發(fā)牢騷，是每一天都會重復(fù)幾十次的事。
    然而，鮮少有人明白，自己抱怨的頻率有多高。話從我們的嘴里說出來，我們的耳朵也能聽得到，但不知是什么緣故，我們不會把這些話語當(dāng)作怨言。
    抱怨就好比口臭，當(dāng)它從別人的口中發(fā)出時，我們能注意得到；但從自己的口中發(fā)出時，我們卻察覺不到。
    你抱怨的次數(shù)很可能比你自己以為的要多得多。而如今，既然你已經(jīng)接受了二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)，你會開始注意到自己的抱怨。當(dāng)你開始把手環(huán)從一只手移到另一只手時，你就明白了自己有多么經(jīng)常“kvetch”（意第緒語的“習(xí)慣性抱怨”之意）。
    到現(xiàn)在，老實說，你可能講過你不會抱怨——或不常抱怨。很顯然，你認(rèn)為自己只有在事情著實惱人時，才會抱怨。下次當(dāng)你想為自己的抱怨辯解時，先想想金吉爾的事件，然后捫心自問，你的這次經(jīng)歷是否真是那么糟糕。然后，下定決心，實踐自己不抱怨的承諾。
    每個成功做到二十一天不抱怨的優(yōu)勝者，都對我說過：“這很不容易，但是很值得。”凡是有價值的事都得來不易。這個行動簡單嗎？很簡單。簡單但不容易。“容易”這個詞和成功者可沾不上邊。我這樣說可不是要嚇唬你，而是要激勵你。如果你覺得要成為不抱怨的人（監(jiān)測并改變自己的言語）很難，那不代表你做不到，也不代表你有什么毛病。如果你正在抱怨，這就對了，這就是你現(xiàn)在應(yīng)該處于的境地。現(xiàn)在，既然你已經(jīng)意識到這一點了，你就能開始將抱怨從生活中抹除了。
    “如果一開始你沒有成功，這就代表你和平常人都一樣。”
    ——歐德森（M. H. Alderson）
    你只需要在每次抱怨時移動自己的手環(huán)，然后重新開始。
    最近，我和我的女兒莉亞（現(xiàn)在她已經(jīng)十五歲了）一起開車去印第安納州亞歷山大市拜訪麥克·卡邁克爾及其妻子格倫達(dá)。麥克是個油漆承包商，四十多年前，他突發(fā)奇想，在棒球上鉆了個洞，用衣架穿過棒球，然后將棒球浸到一桶油漆中。第二天回來后，他又把棒球浸到油漆里一次。麥克每次下班回家后，都會把那只棒球浸在當(dāng)天工作剩下的油漆中，然后把球掛起來晾干。每當(dāng)他這么做的時候，他都會記錄下這只棒球已經(jīng)覆蓋了多少層油漆。
    當(dāng)那個球覆蓋上一千層油漆后，他的這個小實驗就取得了非凡的成果——這只小小的棒球現(xiàn)在呈長方形，已經(jīng)有一只漂白劑桶那么大了。每一天涂一層薄薄的油漆（僅有0.05英寸厚），這個小球竟然能變得這么大，麥克為此深深著迷。
    1977年，麥克決定擴展他的實驗。他重新找來一只棒球，鉆了一個更大的洞，并為其安上了一個粗大的金屬掛鉤。他將這個球掛到自己的車間外，邀請家人、朋友、過路人為其涂一層油漆。現(xiàn)在，他的車間外面掛著一塊標(biāo)牌，上面寫著：世界上最大的油漆球。
    莉亞和我來到麥克的車間。我們進(jìn)屋時，看到那只球掛在特制的鐵橫梁上，麥克則驕傲地站在他自己的作品前。球的規(guī)模令我驚嘆不已。
    我問麥克這個球現(xiàn)在有多重。他說，幾個月前，他用起重機將球吊起，放到卡車后斗上，用專門給牽引式拖拉機測重的儀器測量了此球的重量。根據(jù)美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟的規(guī)定，棒球的標(biāo)準(zhǔn)重量應(yīng)為5.25盎司。而這只涂抹了上萬層油漆（每層的厚度不會超過一根頭發(fā)）的棒球現(xiàn)在已經(jīng)重達(dá)3500磅！我驚呆了。回過神來后，我問道：“那它有多大呢？”
    據(jù)美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟規(guī)定，標(biāo)準(zhǔn)的棒球直徑應(yīng)為2.78~3英寸。如果沒有油漆的話，麥克的棒球應(yīng)該也是這么大。麥克和他妻子格倫達(dá)用卷尺當(dāng)面進(jìn)行了測量。他開懷大笑著說道：“直徑剛剛超過52英寸。”
    球的表面用大大的紅字寫著“22,799”。
    “22,799是什么意思？”莉亞問道。
    “這就是今天你和你爸爸要涂的油漆層數(shù)。”麥克說。
    “真的嗎？”莉亞感到很興奮。
    “當(dāng)然。你想用什么顏色呢？
    莉亞和我相視一笑，異口同聲地說道：“紫色！”
    幾分鐘后，麥克遞給我們每人一個蘸滿紫色油漆的刷子。我和莉亞認(rèn)真工作，花了差不多十五分鐘的時間才給這只巨大的球均勻地涂了一層漆。我們涂漆的時候，麥克問道：“你們兩個為什么會來到這里呢？”
    我向他展示了我右手手腕上戴的不抱怨手環(huán)，告訴他現(xiàn)在世界上有超過一千萬人接受了不抱怨的挑戰(zhàn)。然后，我們談到了習(xí)慣問題。
    “習(xí)慣指引我們的生活。”我說，“我們會去做很多事，只是簡單地因為我們一遍遍做過這些事情，一個簡單的行為——就像是一層涂在三英寸大的小球上的油漆——隨著時間的推移，會讓小小的棒球變成1.75噸重的油漆球，規(guī)模巨大。”
    麥克想了一會兒后說，他此前從未想過兩者之間的關(guān)聯(lián)，但是無疑這很有道理。我們離開的時候，麥克遞給我一個小物件。為了保持球體的形狀，他必須時常對球的底部進(jìn)行處理。他給我的小物件就來自這個球，差不多硬幣大小，厚度和鉛筆差不多。當(dāng)我看著這個來自世界最大油漆球的小物件時，我仿佛看到那上百層只有紙張般薄但最終成就了如此巨大球體的油漆層。
    “習(xí)慣是通過不斷重復(fù)某種行為而產(chǎn)生的。重復(fù)次數(shù)越多，習(xí)慣就越根深蒂固。但是我們也可以通過不斷重復(fù)截然不同的行為來打破業(yè)已養(yǎng)成的習(xí)慣，培養(yǎng)截然不同的習(xí)慣。”
    ——美國哲學(xué)家莫提默·J. 艾德勒（Mortimer J. Adler）對大部分人來說，抱怨就是一種在一次又一次重復(fù)的過程中逐漸根深蒂固的習(xí)慣。但是，通過有意識地避免，很快你就能夠擺脫抱怨這種不良的表達(dá)習(xí)慣。
    一次不抱怨看起來并不會對你的生活產(chǎn)生多么大的影響，但是這能夠幫助你漸漸改掉根深蒂固的壞習(xí)慣。當(dāng)你管住自己，收住一句即將出口的抱怨，其實就是在給你的新習(xí)慣涂上一層油漆，而這個新習(xí)慣勢必會發(fā)展壯大，幫助你變成新的自己。
    你可能會懷疑，自己是否真的能夠做到連續(xù)二十一天不抱怨，但是，你做得到！我曾經(jīng)一天抱怨幾十次，但是我做到了。關(guān)鍵就在于不要放棄。我認(rèn)識一位上了年紀(jì)的杰出女性，她仍戴著我們第一批贈送的紫手環(huán)。那只手環(huán)已經(jīng)磨損泛灰了，但她堅定地對我說：“我可能至死也做不到連續(xù)二十一天不抱怨，得戴著這個東西入土。但是我絕不放棄。”
    這就是挑戰(zhàn)不抱怨的行動所需要的信念。永遠(yuǎn)不要放棄。不過好消息是：即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也會發(fā)現(xiàn)自己關(guān)注的焦點已經(jīng)轉(zhuǎn)移，你自己也變得更快樂了。下面是我收到的一封電子郵件：你好！
    我和成千上萬的人一樣，已經(jīng)開始轉(zhuǎn)移自己關(guān)注的焦點。在等待手環(huán)到來的時候，我就開始先把橡皮筋戴在手上，這讓我意識到我自己在做什么。我已經(jīng)戴了大約一個星期，現(xiàn)在我?guī)缀醪槐г沽恕８档靡惶岬氖牵矣X得自己變得快樂多了！更別提我身邊的人（例如我先生）會有多快樂了！很長一段時間以來，我都想要改變抱怨的習(xí)慣，而這個手環(huán)就是驅(qū)使我改變行為的動力。
    許多人都在談?wù)撨@只手環(huán)及其背負(fù)的使命，這項使命已形成龐大的連鎖反應(yīng)。至少許多人都開始覺察到自己有多經(jīng)常抱怨了，并且沒準(zhǔn)兒他們還決定開始改變自己的行為。越多人聽說這個想法，這項運動就越可能產(chǎn)生長遠(yuǎn)、廣泛的效果。完成這項使命要比實際拿到手環(huán)重要多了！想到這點就覺得很興奮！
    ——珍妮·雷里
    馬里蘭州洛克維爾市
    備受尊敬的電臺播音員保羅·哈維（Paul Harvey）曾經(jīng)說過：“我希望有一天能達(dá)到這個世界所認(rèn)定的成功。這樣，如果有人問我是怎么做到的，我就能告訴他們：‘我爬起來的次數(shù)比跌倒的次數(shù)多。’”和所有那些值得追求的事物一樣，你肯定會一路跌跌撞撞，最后才能取得成功。當(dāng)你剛開始接受這項挑戰(zhàn)時，你和多數(shù)人一樣，可能得不斷把手環(huán)換來換去，換到手酸了、心也煩了。我移動手環(huán)的次數(shù)就非常多，多到把三只手環(huán)都弄斷了才完成二十一天不抱怨的目標(biāo)。如果你也把手環(huán)弄斷了，就請登錄我們的網(wǎng)站，再訂一個。
    如果你堅持下去，有一天，當(dāng)你躺在床上昏昏沉沉、幾欲入睡時，一眼瞥到手腕，你會第一次發(fā)現(xiàn)，在多日、連月甚至經(jīng)年以后，你的紫手環(huán)終于和當(dāng)天早上起床時一樣，還戴在同一只手上。你也許會想：“我今天一定抱怨過，只是我沒有發(fā)現(xiàn)。”但當(dāng)你在心里回想當(dāng)天發(fā)生的事情、檢視自己后，你明白自己成功了。你真的一整天都沒有抱怨！總會有那么一天的，你一定能辦到。
    當(dāng)你開始出現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變時，你很幸運，因為即使我事先警告過你這項挑戰(zhàn)會很困難，你仍然具備一項心理優(yōu)勢來驅(qū)策你達(dá)成目標(biāo)。這在心理學(xué)上被稱為“達(dá)克效應(yīng)”（Dunning-Kruger effect）。“達(dá)克效應(yīng)”取名自康奈爾大學(xué)的大衛(wèi)·達(dá)寧（David Dunning）與賈斯汀·克魯格（Justin Kruger），他們對嘗試學(xué)習(xí)新技能的人們展開研究。當(dāng)一個人嘗試新鮮事物，無論是滑雪、雜耍、吹長笛、騎馬、冥想、寫書、繪畫或任何事，人性中都有一部分會認(rèn)為精通這項技藝很簡單。研究結(jié)果發(fā)表在1999年12月的《人格與社會心理學(xué)期刊》（Journal of Personality and Social Psychology），文中這樣說道：“無知要比知識更容易帶來自信。”換句話說，你沒有意識到做某件事會很難，所以就會試試看。你心想“這肯定會很簡單”，然后就開始行動，而開始行動才是最難的部分。
    如果沒有“達(dá)克效應(yīng)”，當(dāng)知道實際上要花多少時間才能精通一項技藝時，或許很多人在開始之前就會先放棄了。
    戴紫手環(huán)（或橡皮筋，在口袋里放錢幣，或者使用其他自我監(jiān)控的工具），然后每抱怨一次就換手。盡管似乎很難、很糗、很令人灰心喪氣，但一定要換手。即使你在成功了十天之后又抱怨了一句，也要換手。一次又一次從頭開始。即使周圍其他人都放棄了，你也要堅持下去。即使周圍其他人都成功了，而你個人到目前為止的最佳紀(jì)錄是兩天，也要堅持下去。
    本章開頭，我給出了詞典上對“抱怨”一詞的解釋。過去幾年里，對于抱怨，我也有了自己的定義：一種包含能量的語言，它讓你將精力投注于當(dāng)下存在的問題，而不是問題的解決方法。
    抱怨本身是有負(fù)能量的，往往是那種“這種事怎么偏偏發(fā)生在我身上”的負(fù)能量。
    抱怨使我們關(guān)注問題本身，以至于我們不會去考慮解決問題、改善境遇的方法。
    有個故事是這么說的——兩個建筑工人坐下來一起吃午餐，其中一個打開快餐盒就抱怨：“天哪！肉卷三明治……我討厭肉卷三明治。”他的朋友什么話也沒說。隔天兩人又碰面一起吃午餐。同樣，第一個工人打開快餐盒往里面一看，更火大了，說：“怎么又是肉卷三明治？我痛恨肉卷三明治！我討厭肉卷三明治！”他的同事一如前日，仍然保持沉默。第三天，兩人又要準(zhǔn)備吃午餐，第一個工人打開快餐盒，又大叫起來：“我受夠了！日復(fù)一日都是一樣的東西！每天都是吃肉卷三明治！我要吃點別的東西！”
    他的朋友問他：“你為什么不干脆叫你太太幫你做點別的？”
    第一個人滿臉疑惑，答道：“你在講什么啊？我都是自己做午餐的。”
    你、我以及其他所有人都是自己做午餐的。我們用自己的思想以及那些表達(dá)我們思想的話語創(chuàng)造了自己的生活。你被困在肉卷三明治的菜單之中，其實你自己就掌握著解救自己的鑰匙。
    “我們往往是生活在枷鎖之下，卻從不知道鑰匙就在我們自己的手中。”
    ——老鷹樂隊《已然逝去》（Already Gone）我的一個朋友在生活中遇到了一件事，這件事簡直就是肉卷三明治這個故事的現(xiàn)實翻版。一次閑聊中，他一邊喝咖啡一邊告訴我，兩年前他所在的公司改掉了語音郵件系統(tǒng)。他們不再是通過在電話鍵盤上輸入密碼或指令來獲取語音郵件，而是直接拿起話筒說“收取信息”，或者給出其他語音指令，如“重聽信息”“刪除信息”等。
    “這只是一種理想的狀態(tài)。”他說，“但是，問題在于，當(dāng)有較大的背景雜音或者說話者聲音不是很清晰時，這個系統(tǒng)就會不好用——系統(tǒng)可能根本不做出任何反應(yīng)，或者執(zhí)行錯誤的指令。”
    他接著告訴我，坐在他隔壁小隔間的女士就經(jīng)常收不到信息。當(dāng)她說“收取信息”時，系統(tǒng)可能會沒有反應(yīng)，或者是執(zhí)行錯誤的命令。這時，她就會大喊：“收取信息啊，他媽的！”當(dāng)然，語音指令后的謾罵使這個電子系統(tǒng)更加無措。最后，她不僅沒獲取到自己想要的信息，反而弄巧成拙，做錯事情。
    我的朋友不無迷惑地笑著說：“她可是在沖機器喊啊！并且她的憤怒使情況變得更糟。”他喝了一口咖啡，繼續(xù)說道，“這還不是問題的關(guān)鍵。在安裝了這個新的系統(tǒng)一段時間后，我意識到這個語音識別系統(tǒng)并不好用，所以我重新設(shè)置回原來的手動操作系統(tǒng)。我像從前那樣通過輸入密碼或指令來獲取信息。”
    “當(dāng)我聽到她沖著話筒大喊時，就告訴她語音郵件系統(tǒng)很容易就能夠改回到之前的手動操作系統(tǒng)。但是，她依然沖著機器大喊：‘收取信息，你這個沒用的垃圾！’她甚至連看都沒看我一眼就打斷了我，‘我現(xiàn)在太忙了，過一會兒我就去改！’”
    我的朋友搖搖頭說：“這發(fā)生在兩年前。很多次我都提出要幫助她把系統(tǒng)改回到原來的手動操作系統(tǒng)，但是每一次她都‘太忙’。我告訴她不用半分鐘的時間我就能夠幫助她解決問題，但是她總是拒絕我的幫助。她沒有時間解決自己的問題，卻在過去的幾年中幾個小時幾個小時地浪費時間，沖著機器大喊大叫。”
    他接著說道：“你能想象嗎？每天上班時，她都知道自己今天又要和這個語音郵件系統(tǒng)斗爭。她知道自己不用一分鐘的時間就可以解決這個問題，但是她沒有這么做。真是太奇怪了！”
    你厭倦了肉卷三明治嗎？你每天都是自己給自己做午餐。思想創(chuàng)造生活，而語言表明思想。改變自己的話語，你的思維也會隨之改變，你的人生也會就此變得不同。
    耶穌說“尋找就必尋見”，這是放之四海而皆準(zhǔn)的原則。你所尋找的，你就一定會找到。當(dāng)你抱怨時，你就是在用自己不可思議的思想力去尋找自己不想要的東西，并一次又一次吸引這些東西過來。然后你抱怨這些自己尋找、吸引過來的東西，這就又引來更多不想要的東西。你陷入了“抱怨輪回”——表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨……這樣的現(xiàn)象將在未來自行實現(xiàn)，一直反復(fù)延續(xù)，永無休止。
    阿爾貝·加繆（Albert Camus）在《局外人》（The Outsider）中寫道：“仰望灰暗的天空，閃爍著星座與星辰，頭一回，我的心向宇宙善意的冷漠敞開。”宇宙是善意的冷漠。宇宙——或神，或靈，或無論你如何稱呼，都是善意（好）的，但也是冷漠（不在乎）的。宇宙不在乎你是否用話語呈現(xiàn)思維的力量，為自己呼求愛、健康、快樂、豐盛、平安，或為自己引來痛楚、苦難、悲慘、孤單、貧窮。我們的想法創(chuàng)造我們的生活，我們的話語又表明了我們的想法。當(dāng)我們用消弭抱怨來控制自己的言語時，我們就能主動創(chuàng)造生活，引來我們渴望的結(jié)果。
    在漢語中，“抱怨”一詞由兩個字組成：“抱”和“怨”。將這兩個字組合在一起表明抱怨的真諦，實為大智慧。
    中國人認(rèn)為，抱怨就是“擁抱你自己的怨氣”。
    當(dāng)你抱怨時，你就是在擁抱你自己的怨氣。你支持、幫助、鞏固自己腦海中那個“你不配得償所愿”的念頭。你感到自己與美好豐裕的世界割裂開來，你限制了自己享受富足的能力。
    “富足”一詞在英語中有“廣開源”之意。善意之河流經(jīng)久奔騰。當(dāng)你抱怨時，你就使你自己周圍的水流改變了一點流向。當(dāng)你只說自己所愿所望之時，你就是在讓自己接受善意之河流的滌蕩惠澤。
    當(dāng)你開始試著摒除生活中的抱怨，多年積習(xí)可能會令你一次又一次地品嘗到失敗的苦果。這就仿佛是你坐在飛機上以每小時六百英里的速度向北航行。如果飛行員操控飛機向西轉(zhuǎn)向，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體向右靠，因為你感受到了來自右邊的巨大拉力。如果飛行員保持新航向，一直向西，你會很快適應(yīng)過來，不再感到之前的那種拉力。
    同樣，當(dāng)你試圖改變舊習(xí)慣時，之前的習(xí)慣也會想方設(shè)法阻礙你。只要你堅定信念，每抱怨一次就移動不抱怨手環(huán)，你就會感到一種力量在對抗原有的惡習(xí)。堅持下去。每一分鐘時間的流逝、每一次移動手環(huán)，都像是一層薄薄的油漆，它們很快就會發(fā)展壯大，改變你的人生。